今年三伏共计40天：初伏：年7月16日-年7月25日，共10天；

中伏：年7月26日-年8月14日，共20天；

末伏：年8月15日-年8月24日，共10天。

三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子，也被称为“最难熬的日子”，同时三伏天也是养生的好时节。

传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。很多人以为“三伏天重在防暑”，实际正好相反，伏天最应提防的应该是“寒”。因为伏天开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪容易趁机入侵。夏季喜食冷饮、爱吹空调等贪凉行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以说，入伏后莫要贪凉。

三伏天养生做好“8个一”

1、一个温度——26℃

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，且室内和室外温差最好不要超过8℃。如果温差太大，容易造成头晕、咳嗽流涕等不适症状，严重时易引发中风等并发症。

2、一次步行——出汗

养生要顺应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可进行走路运动。可利用每天早晚走走，一般40分钟左右，走2~3公里最合适。

3、一杯热茶——补钾

三伏天持续的高温天气，人体大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，体力和精力下降，因此，日常膳食中适当补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶解渴的同时，还能帮助消除疲劳。

4、一碗豆汤——三豆汤

夏天受暑湿影响，很多人会胃口不好，而很多豆类具有健脾祛湿的作用。推荐给大家一款三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）。将豆子泡几个小时后，用小火慢熬至豆烂即可。

5、一个午觉——补精气

夏季气温高，昼长夜短，白天人体消耗量大，精力容易不济。中午打个盹，能很好地恢复“精气神”。

6、一杯温水——小口喝

建议每天喝水量不少于ml。

7、一份葱蒜——杀菌

夏季是肠道传染病的多发季节，吃一些含有丰富的植物广谱杀菌素的蔬菜（葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等）有助于预防疾病，而且生吃比熟吃的杀菌作用更强。

8、一次泡脚——保健

睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，安神养心，升清降浊，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天养生千万别做这些事！

1、不开窗通风。三伏天不少人怕热，全天紧闭门窗吹空调。其实冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。经常呆在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

2、冷风对着吹。颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等症状。

3、大口急喝水。天气炎热出汗较多，切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

4、爱冲凉水澡。不是所有人都适合夏季冲凉水澡，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

5、爱穿露脐装。中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。穿着过于露透，露出小蛮腰、大长腿、双脚，这些地方也是人体冲脉和带脉的必经之地，长期暴露着凉容易引起月经异常、白带增多等疾病。

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，越是天热，我们越要静心，与人交流放慢语速，不急不躁，注意养生的同时，保持良好的心态，平和度过三伏天。

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