无烦恼祛除白癜风 http://m.39.net/pf/a_5779539.html

一场突如其来的新冠肺炎疫情，影响了我们的学习、工作和生活。5月11日后，我省小学、初一、初二分期、分批、错峰返校复学，我校心理教师们收集了复学前后学生、家长、教师常见的困扰和疑惑，编写了这份《揭阳市华美实验学校复学心理调适指南》。

今天推出指南的第一篇——学生篇！

学生篇

风为你送暖，花为你留香，菁菁校园静候你的到来!即将重返校园，继续着为“梦想”奋斗的旅程!亲爱的同学们，你准备好了吗!

有同学可能会有下列的疑问：“开学前，我们要如何调整心态呢？”“我各科成绩可能被人赶超？还会有一大堆作业等着我，怎么办？”“我来自重点疫区，同学们对我有看法，怎么办？”“控制不住想玩手机和游戏，怎么办？”针对以上四个问题，我们整理了心理调适指南，望对你有帮助！

问题1

自己一想到马上要开学了，就觉得不开心，也不能睡懒觉了，很担心自己能不能跟上学校快节奏的学习生活？怎么办？

开学意味着生活、学习环境发生了改变，每位同学在回到学校后，都会度过这样一段“开学心理适应期”。开学前，出现心理上的不适应，是因为你还没有做好迎接变化的准备。因此，做好复学适应的关键就是——提前调整，让身心皆做好准备。

问题2

我来自重点疫区，不敢与同学多交流，担心同学们会对我有看法而孤立我，怎么办？

开学后，可能很多同学都跟你一样，既渴望与同学无所顾忌地交流又有点担心会被传播病毒。其实，这种担心不仅特别正常，还有一定的积极作用。正是因为担心，我们采取各种防护措施保障自己和别人的安全，比如戴口罩、常洗手、多通风、少聚集，这些措施能够在一定程度上降低焦虑，为我们带来安心的感觉。其实，人与人之间除了面对面的交流，还有更多的交流方式，例如，一个会意的眼神，一张温馨的小纸条，一个赞许的大拇指，一个善意的帮助……虽然微笑被口罩遮住了，但温暖不会，虽然人与人的空间距离看上去远了，但心仍然可以很近。

学校会尽最大可能把安全风险降到最低，开学时间一直推迟到4月，一定是经过安全评估后的慎重决定。因此，如果你来自重点疫区，不必特别担心，请根据要求做好以下事情：

1.回揭阳后按照规定严格进行隔离。去过疫区不是你的错，要接纳自己去过疫区的事实。

2.每个人对于担心的事情会更敏感。因此，如果在同学关系中感觉到被孤立，要先思考，是真的被孤立，还是自己太敏感而导致了误会。

3.同学如果对你有看法，可能是对病毒的担心和害怕，并不是对某个地区，更不是对你本人的排斥，所以，如果有这种情况，首先，要理解这样的担心；其次，向他表明你已经历过隔离程序，解除他的顾虑。

4.如果发生自己所担心的孤立现象，主动寻求帮助，比如父母、班主任老师，或者学校心理老师等。

问题3

开学后，我上课不能集中注意力，一心想玩手机游戏；放学回家稍微玩一会儿，父母就不停唠叨，我实在受不了，还会跟他们吵架，怎么办？

01观察记录自己的状态

知己知彼，才能百战不殆。我们可以通过观察和记录自己的状态，来了解自己。比如：在哪些课上注意力不能集中，在什么时间会想着手机？在学校里，你的手机是否已经交给父母保管？你曾经用过哪些有效的方法转移对手机的注意？回家后，你玩手机的时间是多少？是否影响了作业的完成等等。

02有意识地培养自控力

自控力需要有意识地进行培养。上课时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己，这里要注意“白熊效应”，尽量使用正向的句子暗示自己，例如，我能集中注意听课。给自己制定一个短期小目标，当自己能成功延长注意时间时，对自己进行奖赏；也可以通过听课小技巧，例如，听课时在心里复述老师的话或记笔记，来训练自己听课时的注意力。

03与父母主动进行沟通

每一位父母都希望自己的孩子变得优秀。当父母看到你因为玩手机而影响学习，内心一定是气愤的，此时他们的第一反应是唠叨，希望通过说教唤醒沉迷手机的你。你可以试着按下面的方式做：

首先要做的是和父母沟通，让他们听听你内心的声音。找一个父母情绪比较好的时候，像朋友一样跟父母说出你的心声，例如，虽然目前使用手机的习惯不好，但你希望得到改变，希望父母能够帮助你一起调整。

其次是与父母一起制订手机使用计划，循序渐进，逐步减少玩手机游戏时间。刚开始可以把目标制定得低一些，但必须严格执行。如果你觉得自己做不到，可以邀请父母监督，逐步建立信心。

最后，消除手机瘾，找到学习中的快乐，培养其他健康的兴趣爱好。在戒掉玩手机游戏的一段时间内，要注意培养新的爱好和习惯，把网络上与朋友社交互动转移到现实校园中来，参加一些自己喜欢的学校活动，用自己的新行为和新习惯来冲破玩手机游戏的旧习惯。

选择华美教育　成就华美人生

编辑：黄佳纯